Three Whites

Plan za svakog sportaša, bez pisanja od nule.

Three Whites je aplikacija za trenere powerliftinga koji vode više sportaša. Sportaš upisuje setove na mobitelu, a ti umjesto tablice dobivaš prijedlog tjedna koji napiše AI i koji samo provjeriš.

Zatraži pozivnicuZatvorena beta za trenere.
Sljedeći tjedan
Prijedlog je složen iz odrađenih setova, po tvojim valovima i pravilima. Sportaš ga vidi tek kad ga prihvatiš.
Pregled treninga
Umjesto čitanja svakog seta dobiješ sažetak i popis onoga što traži tvoju odluku.
Natjecanje
Pokušaji se izračunaju iz procjene 1RM-a i postotaka koje zadaješ.
Na šipku po strani25 + 25 + 20 + 2,5 + 1,25

šipka 20 · collars 2 × 2,5

Luka K.172,5kg
Čučanj · 1. pokušaj90 % od e1RM 192
  1. 172,5
  2. 182,5
  3. 190
Pokušaje postavlja trener postotkom od e1RM-a. AI ih ne bira. Primjer s izmišljenim podacima.

Što radiš ti

Vodiš blok po valovima
Juggernaut valovi i faze. Procjena 1RM-a raste s AMRAP setovima, ne s kalendarom.
Odlučuješ s jednog popisa
Prijedlozi tjedana, sažeci treninga i upozorenja. Ono što čeka tvoj odgovor stoji odvojeno.
Upišeš što boli
Za svaki zglob: što je zabranjeno, a što prolazi. Prijedlog se toga drži.
Pravilo zapišeš jednom
Vrijedi u svakom sljedećem prijedlogu, dok ga ne povučeš.
Od seta do prijedloga
Primjer s izmišljenim brojkama

Danas · akumulacija, tjedan 2

Čučanj1 × 3 @ 8 oko 160 kg

Koliko je bio težak top set?

  • Čučanj, backoff3 × 5 @ 7
  • Bench4 × 6 @ 7

Kilažu na dan bira sportaš. U prijedlogu je samo okvirna.

Kad dođe natjecanje

Kroz blok vidiš fazu i dane do nastupa. Pokušaji se računaju iz procjene 1RM-a i postotaka koje zadaješ, a uz svaki broj stoji set iz kojeg je nastao.

Priprema za natjecanje
  1. Akumulacija
  2. Intenzifikacija
  3. Realizacija
  4. Taper

Nastup za 9 dana

Disciplina, kgOpener90 %Drugi95 %Treći99 %Odakle brojke
Čučanj172,5182,5190

160 kg × 6AMRAP, realizacija, tjedan 31RM ≈ 192

Bench115122,5127,5

107,5 kg × 6AMRAP, realizacija, tjedan 31RM ≈ 129

Mrtvo dizanje202,5212,5222,5

192,5 kg × 5AMRAP, realizacija, tjedan 31RM ≈ 224,6

Primjer s izmišljenim brojkama. Pokušaje ne bira AI. Ti zadaješ postotke, a kilaže se računaju iz procjene koju su dali odrađeni setovi.

Što radi sportaš

Upisuje jednom rukom
Tipke su dovoljno velike za palac, a krivi dodir ništa ne briše.
Trenira i bez signala
Uz svaki set piše je li spremljen ili čeka vezu.
Javlja pauzu sam
Bolest ili odmor upiše u aplikaciju, a plan se nakon toga vraća postupno.

Što ne radi

  • Ne dira kilažu na šipki. Nju bira sportaš.
  • Ne dijeli bedževe ni pohvale.

Beta za trenere

Zatvorena beta za trenere snage i powerliftinga u Hrvatskoj. Uvjete dogovaramo izravno.

Pitanje 1 od 3: Koliko sportaša vodiš?