e1RM kalkulator
Upiši kilažu, ponavljanja i RPE jednog seta. Dobiješ procijenjeni maksimum za jedno ponavljanje (e1RM) i kilažu za svaki broj ponavljanja i RPE.
e1RM
172,5kg
iz 140 kg × 5 @ 8
| Pon. | @6 | @6,5 | @7 | @7,5 | @8 | @8,5 | @9 | @9,5 | @10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 150 | 152,5 | 155 | 157,5 | 160 | 162,5 | 165 | 170 | 172,5 |
| 2 | 145 | 147,5 | 150 | 152,5 | 155 | 157,5 | 160 | 162,5 | 165 |
| 3 | 140 | 142,5 | 145 | 147,5 | 150 | 152,5 | 155 | 157,5 | 160 |
| 4 | 135 | 137,5 | 140 | 142,5 | 145 | 147,5 | 150 | 152,5 | 155 |
| 5 | 132,5 | 132,5 | 135 | 137,5 | 140 (tvoj set) | 142,5 | 145 | 147,5 | 150 |
| 6 | 127,5 | 130 | 132,5 | 132,5 | 135 | 137,5 | 140 | 142,5 | 145 |
| 7 | 122,5 | 125 | 127,5 | 130 | 132,5 | 132,5 | 135 | 137,5 | 140 |
| 8 | 117,5 | 120 | 122,5 | 125 | 127,5 | 130 | 132,5 | 132,5 | 135 |
| 9 | 112,5 | 115 | 117,5 | 120 | 122,5 | 125 | 127,5 | 130 | 132,5 |
| 10 | 107,5 | 110 | 112,5 | 115 | 117,5 | 120 | 122,5 | 125 | 127,5 |
| 11 | 102,5 | 105 | 107,5 | 110 | 112,5 | 115 | 117,5 | 120 | 122,5 |
| 12 | 97,5 | 100 | 102,5 | 105 | 107,5 | 110 | 112,5 | 115 | 117,5 |
Kako računa
- RPE tablica
- Svaka ćelija je postotak maksimuma za taj broj ponavljanja i RPE. RPE 10 znači da nije ostalo nijedno ponavljanje u rezervi, RPE 8 da su ostala dva. Three Whites po istoj tablici predlaže kilažu za svaki set.
- Točnost
- Tablica je pravilo iz prakse, ne mjerenje. RPE i e1RM procjena točni su otprilike na jedno ponavljanje. Kilaža je polazna točka; set vodi RPE.
- Zaokruživanje
- 2,5 kg je najmanji korak s parom pločica od 1,25 kg. 0,1 kg pokazuje vrijednost iz tablice bez zaokruživanja.
Three Whites je alat za trenere powerliftinga: powerlifter upisuje setove, AI predlaže tjedan, trener odlučuje. Beta za trenere