Svaki sljedeći tjedni set donosi manje
Snaga raste s brojem teških setova tjedno, ali svaki dodatni set donosi manje od prethodnog.
Jaki dokazi
Izvori u PubMedu: 5 podupire tvrdnju.
Zadnja provjera:
Što pokazuju istraživanja
Četiri sinteze (Ralston 2017, Androulakis-Korakakis 2020, Currier 2023 i Pelland 2026) pokazuju da više setova daje nešto više snage, s jako opadajućim povratom.
U randomiziranom istraživanju Schoenfeld 2019 34 trenirana muškarca radila su 1, 3 ili 5 setova po vježbi tri puta tjedno, osam tjedana. Snaga je rasla jednako u svim skupinama, a veličina mišića rasla je s volumenom.
U praksi
Za snagu već mali broj teških setova daje većinu dobitka. Kad dodaješ setove, računaj sa sve manjim dobitkom po setu.
Ograničenja
Granica od otprilike 10 do 20 setova po mišiću tjedno, iznad koje dodatni setovi malo donose, dolazi iz prakse, ne iz istraživanja. Istraživanja potvrđuju opadajući povrat, ne točnu granicu.
Izvori u PubMedu
- Pelland 2026, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Ralston 2017, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Androulakis-Korakakis 2020, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Currier 2023, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Schoenfeld 2019, PubMedRCT · podupire