Težine iznad 60% 1RM-a grade više maksimalne snage
Trening s težinama iznad otprilike 60% 1RM-a više podiže maksimalnu snagu od lakših težina, čak i kad je svaki set do otkaza.
Jaki dokazi
Izvori u PubMedu: 3 podupiru tvrdnju.
Zadnja provjera:
Što pokazuju istraživanja
Tri sinteze se slažu: Schoenfeld 2017 (21 istraživanje, svi setovi do otkaza, najmanje šest tjedana), Lopez 2021 (mrežna meta-analiza, 28 istraživanja, 747 zdravih odraslih, većinom netreniranih) i Currier 2023 (178 istraživanja snage).
U svima su veće težine dale veći dobitak 1RM-a od lakših, i kad su lakši setovi išli do otkaza.
U praksi
Rad za 1RM drži većinom iznad otprilike 60% 1RM-a. Lakši setovi do otkaza ne zamjenjuju teži rad kad je cilj maksimalna snaga.
Ograničenja
Schoenfeld 2017 ne razdvaja 75% od 90%: nalaz je samo da iznad 60% daje više od 60% i manje. U analizi Lopez 2021 nema vrlo treniranih dizača.
Izvori u PubMedu
- Schoenfeld 2017, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Lopez 2021, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Currier 2023, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire