Za snagu ne treba trenirati do otkaza
Setovi koji staju prije otkaza, s čistim ponavljanjima, daju jednak napredak u snazi kao setovi do otkaza.
Jaki dokazi
Izvori u PubMedu: 5 podupire tvrdnju.
Zadnja provjera:
Što pokazuju istraživanja
Pet sinteza istraživanja (Vieira 2021, Grgic 2022, Jukic 2022, Robinson 2024 i Wu 2026) slaže se: kad se usporede programi do otkaza i programi koji staju ranije, dobitak snage je jednak.
Meta-regresija Robinson 2024 nije našla da blizina otkaza mijenja dobitak snage. Za rast mišića rezultat je bio nešto bolji bliže otkazu.
U praksi
Setove za snagu možeš planirati s ponavljanjima u rezervi. Otkaz ne donosi dodatnu snagu.
Ograničenja
Nalaz vrijedi za snagu. Za rast mišića setovi bliže otkazu mogu dati nešto više.
Izvori u PubMedu
- Wu 2026, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Grgic 2022, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Vieira 2021, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Robinson 2024, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Jukic 2022, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire