RPE tablica daje polaznu težinu, ne točnu
Koliko ponavljanja netko napravi s istim postotkom 1RM-a jako se razlikuje od osobe do osobe i od vježbe do vježbe. Jedna tablica ponavljanja × RPE zato daje samo prvu procjenu težine za svako dizanje.
Jaki dokazi
Izvori u PubMedu: 3 podupiru tvrdnju.
Zadnja provjera:
Što pokazuju istraživanja
Najveća analiza (Nuzzo 2024) skupila je 952 testa ponavljanja do otkaza na 7289 ljudi. Broj ponavljanja na istom postotku 1RM-a široko se rasipa među pojedincima i nije isti za bench press i leg press.
Manje studije pokazuju isto. Na istom postotku 1RM-a sudionici su radili različit broj ponavljanja u squatu i benchu, najviše na lakšim težinama (Shimano 2006), a trkači su na leg pressu napravili znatno više ponavljanja od dizača utega (Richens 2014).
U praksi
Težinu iz tablice uzmi kao prvi pokušaj, za svako dizanje posebno. Zatim je ispravljaj prema setovima koje je taj powerlifter stvarno upisao: ponavljanja i RPE na poznatoj težini govore više od tablice.
Ograničenja
Analize mjere ponavljanja do otkaza, ne RPE ocjene, pa o tablici govore posredno. Za squat i deadlift nema dovoljno podataka za zasebne krivulje. Spol, dob i treniranost malo su mijenjali rezultat.
Izvori u PubMedu
- Nuzzo 2024, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Shimano 2006, PubMedstudija · podupire
- Richens 2014, PubMedstudija · podupire