Početnici: uz jednak volumen frekvencija malo mijenja
Kod početnika, uz jednak tjedni volumen, jedan do pet treninga tjedno daje sličan dobitak snage.
Jaki dokazi
Izvori u PubMedu: 4 podupiru tvrdnju, 1 ne podupire.
Zadnja provjera:
Što pokazuju istraživanja
U meta-analizi Grgic 2018 podskupina s izjednačenim volumenom nije pokazala učinak frekvencije. Bez izjednačenog volumena snaga raste s frekvencijom, što autori pripisuju volumenu.
Istraživanja na netreniranim odraslima: Candow 2007 (dva naspram tri treninga tjedno, squat i bench rasli su jednako), Franco 2021 (jedan naspram pet treninga tjedno, isti dobitak 1RM-a) i Benton 2011 (tri naspram četiri dana, bez razlike). Ochi 2018, samo s ekstenzijom koljena, našao je veći dobitak s tri treninga tjedno nego s jednim.
U praksi
Početniku broj treninga biraj prema rasporedu i oporavku. Za snagu je važniji ukupni tjedni volumen.
Ograničenja
Sudionici su bili netrenirani odrasli, a ne početnici u powerliftingu. Jedno istraživanje s jednom vježbom za noge našlo je prednost češćeg treninga.
Izvori u PubMedu
- Grgic 2018, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Candow 2007, PubMedRCT · podupire
- Franco 2021, PubMedRCT · podupire
- Benton 2011, PubMedstudija · podupire
- Ochi 2018, PubMedstudija · ne podupire