Početnici: dva do tri seta daju više od jednog
Kod početnika dva do tri seta po vježbi daju više snage od jednog seta.
Ograničeni dokazi
Izvori u PubMedu: 6 podupire tvrdnju, 2 ne podupiru.
Zadnja provjera:
Što pokazuju istraživanja
Za tvrdnju: meta-regresija Krieger 2009 (14 istraživanja), meta-analiza Ralston 2019 (tri seta bolja od jednog za noge; za gornji dio tijela dobitak veći, ali ne značajno) te randomizirana istraživanja Munn 2005, Rønnestad 2007, Paulsen 2003 i Humburg 2007.
Protiv: meta-analiza Wolfe 2004 (kod netreniranih u prvim tjednima jedan i više setova daju slično) i Cunha 2020 (62 starije netrenirane žene, 12 tjedana, bez razlike).
U praksi
Početniku planiraj dva do tri seta po vježbi, posebno za noge. Jedan set i dalje donosi napredak, pa je dobra zamjena kad nema vremena.
Ograničenja
Kod nogu se istraživanja većinom slažu, kod gornjeg dijela tijela manje. U svim istraživanjima snaga je rasla i s jednim setom.
Izvori u PubMedu
- Krieger 2009, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Munn 2005, PubMedRCT · podupire
- Ralston 2019, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Rønnestad 2007, PubMedRCT · podupire
- Paulsen 2003, PubMedRCT · podupire
- Humburg 2007, PubMedRCT · podupire
- Wolfe 2004, PubMedmeta-analiza ili pregled · ne podupire
- Cunha 2020, PubMedRCT · ne podupire