Periodizacija daje malu prednost
Periodizirani programi daju nešto veći dobitak 1RM-a od neperiodiziranih. Prednost je mala.
Jaki dokazi
Izvori u PubMedu: 2 podupiru tvrdnju, 3 ne podupiru.
Zadnja provjera:
Što pokazuju istraživanja
Dvije meta-analize to podupiru. Williams 2017 (18 istraživanja, volumen nije bio izjednačen) našao je prednost periodizacije. Moesgaard 2022, uz izjednačen volumen, našao je mali učinak (ES 0,31) s donjom granicom pouzdanosti od 0,04.
Tri randomizirana istraživanja nisu našla jasnu razliku: Hoffman 2009 (51 trenirani igrač američkog nogometa, 15 tjedana), De Souza 2018 (33 rekreativno aktivna muškarca, 12 tjedana) i Moraes 2013 (38 netreniranih adolescenata, 12 tjedana).
U praksi
Planiran slijed faza isplati se, ali prednost je mala, pa izbor modela periodizacije ne treba precijeniti.
Ograničenja
Prednost je pokazana za 1RM; za veličinu mišića nije. Usporedba ne govori kojem modelu periodizacije dati prednost.
Izvori u PubMedu
- Williams 2017, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Moesgaard 2022, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Hoffman 2009, PubMedRCT · ne podupire
- De Souza 2018, PubMedRCT · ne podupire
- Moraes 2013, PubMedRCT · ne podupire