Trenirani: odmor dulji od dvije minute
Trenirani dizači dobivaju više snage s pauzama duljim od dvije minute između setova nego s kratkim pauzama.
Jaki dokazi
Izvori u PubMedu: 2 podupiru tvrdnju.
Zadnja provjera:
Što pokazuju istraživanja
Sustavni pregled Grgic 2018 obuhvatio je 23 istraživanja s 491 sudionikom, bez zbirne analize, i podupire dulje pauze za snagu kod treniranih.
U randomiziranom istraživanju Schoenfeld 2016 21 trenirani muškarac s tri minute odmora dobio je veći 1RM u squatu i benchu nego s jednom minutom.
U praksi
Između teških setova za snagu planiraj više od dvije minute odmora. Kraće pauze štede vrijeme, ali koštaju dio dobitka u snazi.
Ograničenja
Kratke pauze ne zaustavljaju napredak, nego ga smanjuju. Žena je u ovim istraživanjima malo.
Izvori u PubMedu
- Grgic 2018, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Schoenfeld 2016, PubMedRCT · podupire