Mali pad brzine šipke dovoljan je za snagu

Dvije sinteze (Jukic 2022, Hickmott 2022) idu u istom smjeru. U Hickmottovoj analizi pragovi pada brzine do 25% dali su veći 1RM od viših pragova.

U istraživanjima Pareja-Blanco 2020 po 64 trenirana muškarca osam su tjedana radila squat ili bench s padom brzine od 0 do 40 ili 50%. Dobitak snage nije se razlikovao, iako se broj ponavljanja jako razlikovao. U istraživanju Galiano 2022 pad od 5% u squatu dao je isti dobitak 1RM-a kao pad od 20%, s otprilike trećinom ponavljanja.

Set za snagu ne treba vući do velikog usporenja. Ako mjeriš brzinu šipke, nizak prag pada brzine čuva ponavljanja bez gubitka snage.

Gotovo svi sudionici bili su trenirani muškarci, a istraživanja pokrivaju squat i bench, ne deadlift. Nalaz se odnosi na snagu, ne na veličinu mišića.