Jedan težak set i dalje gradi snagu

Androulakis-Korakakis 2020 skupio je istraživanja u kojima se po vježbi radio jedan set do otkaza s težinom od oko 70 do 85% 1RM-a. Prosječni 1RM porastao je za oko 12 kg. To je promjena od početka do kraja programa, jer kontrolne skupine nije bilo.

Ralston 2017 usporedio je manji i veći broj tjednih setova: veći volumen dao je malo više snage, a razlika u 1RM-u bila je blizu praga statističke značajnosti.

Kad nema vremena ili oporavka za puni volumen, jedan težak set po vježbi i dalje donosi napredak u snazi. Puni volumen daje nešto više.

Istraživanja koja je skupio Androulakis-Korakakis 2020 radila su jedan set do otkaza, pa o teškim singlovima ne govore. Za deadlift, žene i vrlo trenirane powerliftere nije jasno vrijedi li isto.