Frekvencija djeluje kroz raspodjelu volumena
Trening dizanja dva do četiri puta tjedno djeluje uglavnom tako da isti tjedni volumen raspodijeli na više treninga. Uz jednak volumen dodatni treninzi malo dodaju snazi.
Ograničeni dokazi
Izvori u PubMedu: 4 podupiru tvrdnju, 1 ne podupire.
Zadnja provjera:
Što pokazuju istraživanja
Dvije meta-analize (Grgic 2018, Ralston 2018) i dva randomizirana istraživanja na treniranim muškarcima (Colquhoun 2018 i Saric 2019, tri naspram šest treninga tjedno) nisu našli razliku u snazi kad je volumen jednak.
Novija meta-regresija (Pelland 2026) ide u suprotnom smjeru, pa su dokazi ograničeni.
U praksi
Frekvenciju biraj prema tome kako najlakše rasporediti tjedni volumen i koliko puta tjedno powerlifter može trenirati, a ne kao zaseban izvor snage.
Ograničenja
Pelland 2026 ne slaže se s ostalim izvorima. Randomizirana istraživanja s jednakim volumenom bila su na treniranim muškarcima.
Izvori u PubMedu
- Grgic 2018, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Ralston 2018, PubMedmeta-analiza ili pregled · podupire
- Colquhoun 2018, PubMedRCT · podupire
- Saric 2019, PubMedRCT · podupire
- Pelland 2026, PubMedmeta-analiza ili pregled · ne podupire